Widzę, że zwiększyłeś trochę ilość powtórzeń niż zakładałeś na początku, też chyba w unoszeniu na boki zwiększę. Myślałem, że spokojnie w podciąganiu 8x8 wyrobisz, ale pewnie wolne negatywy, do jakiego punktu się podciągasz, czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, [...]
[...] też, ale w drugim przedramiona mi puściły i sztanga zaczęła się zsuwać... Ale giry dużo bardizej napompowane niż po rampie w tylnich. Potem tzw. Platz SQ, stopy wąsko i na boki, pięty na podstawkach, i schodziłem najgłębiej jak mogłem. Mały ciężar, a giry płonęły. Suwnica spoko, jeszcze ze sporym zapasem. no i gigant na koniec zmasakrował, [...]
za to giry w tej pozie ładnie :-D może trochę jestem czepialski ale tu bym bary nieco obniżył i będziesz szerszy, bo plecy wywali na boki :-P Przemek, cel zrealizowałeś bo giry sporo na plus, a tak się martwiłeś, że z nich zleci :-)) yebać obwody
[...] i motywacje do radzenia sobie z problemami, to coś więcej niż tylko TRENING :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie talerza w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]
[...] sie jej na własne życzenie chcąc ćwiczyc "poprawnie" jak mi sie wcześniej wydawało że jest nią technika kulturystyczna -sztanga do góry klatki-ramiona szeroko na boki-naczytałem sie głupot posłuchałem koleszki i chyba nawet film instruktażowy z K** i mam....A gdy zaczynałem na siłowni robiłem to jak należy nawet o tym nie wiedząc - [...]
[...] pleców poskutkował i jest git, zero bólu - dzięki, ale mam problem z kolanami byłem u lekarza i powiedziała mi że kolana są stabilne i nie "latają" luźno na boki, powiedziała ża problem jest w dużych ciężarach, oraz że odradza jakichkolwiek przysiadów, robię je dalej z tym że tylko z ciężarem ciała, poleciła mi jazdę na rowerze. [...]
[...] 45kg 4 serie x 12powt Wiosłowanie sztangą 45kg 4 serie x 12powt Wyciskanie sztangi na skosie 22kg 4 serie x 12p Wyciskanie hantel 7kg siedząc 3 serie x 12powt Unoszenie na boki hantel 5kg 3 serie x 12powt Unoszenie w opadzie 5kg hantel 3 serie x 12powt Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10kg 3 serie x 12powt Uginanie sztangi 15kg 3 serie x [...]
[...] a skatowanie brzucha raz, a porządnie jest dla mnie również super rozwiązaniem :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie dolnego wyciągu chwytem neutralnym 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Po treningu godzinka pozowania i nauka T-walkingu, wszystko zaplanowane :-) 5 dni :str: Jestem bardzo [...]
[...] na wyciągach %-) Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie drążka podchwytem 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Spacer 30min po bieżni 100m wte i wewte %-) Jeszcze jutro muszę wytrzymać, będzie taka sama dieta, taki sam trening [...]
Widziałem że finalnie, jest też taka ciekawa możliwość, że można łączyć kilka ćwiczeń podczas wykonywania jednego. Można na przykład robić pompkę z nogami w strzemionach, a po pompce podciągnąć nogi do klatki na przemian, obie na raz, albo na boki. To zapewne też nowy impuls :)
[...] 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 8. Unoszenie ramion na boki 9. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 10. Ściąganie uchwytu do brzucha - wąsko 11. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12. Uginanie [...]